급성 염증은 세균과 바이러스로부터 우리를 보호하는 우리 몸의 방어 시스템의 일부이며 유익합니다. 그러나 염증이 장기간 지속된다면 해롭고 우리 몸의 조직이 손상되어 만성 염증으로 이어질 수 있습니다. 따라서 별다른 증상 없이 염증이 증가하고 있는 것은 만성염증의 징후이므로 생활습관의 변화로 해결해야 하는 만큼 체내 염증의 정도를 잘 관찰하는 것이 중요합니다. 따라서 염증의 징후를 인식하고 그 영향을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 생활 방식을 위해 노력하는 것이 중요합니다.
1. 비만 체질개선
염증 수치를 낮추려면 비만이 되지 않는 것이 중요합니다. 과체중이 된다면 신체의 지방 세포가 신체의 만성 염증을 유발하는 물질을 생성하여 신체 내 염증을 증가시킵니다. 따라서 전신 체질 개선에 이롭다.
2. 스트레스 줄이기
염증을 줄이려면 스트레스를 줄여야 합니다. 스트레스는 신체의 염증 수준을 높여 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 염증을 막으려면 의식적으로 스트레스를 받지 않도록 하고 자신만의 스트레스 해소 방법을 사용하십시오.
3. 과음하지 않기
이것은 염증의 증가로 이어집니다. 술을 많이 마시면 중성지방의 축적을 일으켜 염증이 커질 수 있습니다. 알코올이 우리 몸에 어느 정도 긍정적인 영향을 미치긴 하지만 실제로는 그 영향이 더 부정적일 수 있습니다. 염증을 낮추려면 알코올 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
4. 금연하기
흡연은 술과 마찬가지로 담배에 첨가된 유해물질로 인해 만성 염증을 유발할 수 있고, 장기간 지속된다면 주변 사람들에게 피해를 줄 수 있으므로 금연이 중요합니다. 동시에 자체 위험이 있을 수 있으므로 너무 많이 마시지 않는 것이 중요합니다.
5. 염증수치 낮추는 음식 먹기
염증을 줄이고 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 항염증 특성이 있는 토마토, 블루베리, 브로콜리와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 불포화 지방산과 미네랄이 함유된 견과류와 커큐민이 함유된 강황은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 섭취해야 합니다.
6. 운동
또한 과일, 야채, 견과류, 통곡물과 같은 항염증 및 면역 강화 식품으로 가득 찬 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 염증 수치를 줄일 수 있습니다. 정기적으로 운동하고 과일, 채소, 견과류, 전곡류와 같은 항염증 및 면역 강화 식품으로 가득 찬 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 섭취함으로써 생활 습관을 개선하여 염증 수치를 줄일 수 있습니다. 하루에 30분 이상 걷고 달리기와 같은 더 다양한 유산소 운동을 한다면 염증 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 염증은 각종 질병을 포함하여 신체에 많은 영향을 미치므로 가능한 한 빨리 염증 수준을 낮추는 것이 중요합니다. 이 글을 읽고 염증 수준을 낮추기 위한 조치를 취해 주셔서 감사합니다!
댓글