당뇨병은 대사성 질환으로 점을 감안할 때 외과적으로나 의학적으로 치료할 수 없기 때문에 적절한 관리가 중요합니다. 그래서 이번에는 당뇨병에 대한 운동 요법과 이러한 상태에 대처하는 데 도움이 되는 좋은 식습관에 대하여 알아보겠습니다. 좋은 식이 요법과 함께 운동 치료를 한다면 이 두려운 대사 장애를 최적으로 관리할 수 있습니다.
1. 당뇨 관리 기준
당화혈색소는 혈중 산소를 운반하는 적혈구의 헤모글로빈이 얼마나 당화되어 있는지를 측정한 것으로 이미 대사성 질환 진단을 받은 사람들이 자신의 당뇨병 관리 상태를 판단하는 방법입니다.혈당 수치는 당뇨병을 판단하는 척도로 사용되며, 휴대용 장치를 통하여 당뇨병 환자는 혈당 수치를 관리할 수 있습니다. 적혈구의 수명은 약 3개월이므로 당뇨병 수치의 변화는 3개월 이내에 볼 수 있습니다.
2. 당뇨 운동요법 1) 유산소 운동 - 천천히 걷기 운동
천천히 걷는 유산소 운동은 혈당 관리에 도움을 주기 때문에 당뇨병에 권장되는 처음 운동 요법입니다. 땀을 흘리게 하는 유산소 운동보다 꾸준한 걷기가 혈당 상승을 막아주기 때문에 좋습니다. 혈당 수치가 가장 많이 상승하는 시간이므로 식후 1시간 후에 운동을 하는 것이 효과를 극대화하는 데 가장 좋습니다. 공복이나 식사 전 운동은 피해야 하며, 특히 환자가 인슐린 주사나 저혈당증에 대한 경구용 약물을 복용하는 경우 피해야 합니다.
2. 당뇨 운동요법 2) 유산소 운동 - 빠르게 걷기 운동
체력을 강화하기 위해서는 예전보다 조금 더 빠른 속도로 걷는 것이 필요합니다. 그러나 과도한 운동은 치명적일 수 있으므로, 특히 자신도 모르게 허혈성 심장질환에 노출될 수 있는 당뇨병 환자의 경우 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 당뇨 운동요법 3) 유산소 운동 - 자전거 타기
당뇨병에 적합한 유산소 운동은 최대 심폐지구력의 50~70% 수준으로 땀을 흘리며 옆 사람과 편안하게 대화할 수 있는 정도를 목표로 해야 합니다. 헬스장이나 집에서 TV를 보면서 걷기, 자전거 타기, 실내 자전거 타기 등은 30분에서 1시간 정도 꾸준히 해야 하는 활동입니다.특히 야외에서 신선한 공기를 마시며 자전거를 타는 것은 꾸준히 운동하는 데 도움이 되므로 권장합니다.
2. 당뇨 운동요법 4) 근육 중량운동 - 바벨, 덤벨 운동
근육을 키우기 위한 웨이트 트레이닝은 유산소 운동과 병행한다면 좋습니다. 근육량의 증가는 지방 세포의 인슐린 민감성을 증가시켜 혈당 수준을 관리하는 신체의 능력을 증가시킬 수 있습니다. 저혈당증과 같은 합병증이 발생하지 않도록 개인의 능력에 따라 운동을 하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
3. 당뇨환자의 운동 전 주의사항
운동 전, 중, 후에 혈당을 확인하시기 바랍니다. 당뇨병 환자에게 운동은 누구에게나 중요합니다. 그러나 당뇨병 환자는 특별한 문제가 있을 수 있으므로 운동 일정을 정하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 운동을 하는 동안 당뇨병 환자는 충분한 수분을 섭취하고 사탕과 초콜릿을 먹음으로써 혈당 수치가 갑자기 떨어지는 것을 피하는 것이 필수적입니다. 신체 활동 전, 중, 후에 혈당을 확인하는 것도 필수적입니다. 따라서 당뇨병 환자의 안전을 위해 이 일과를 지키는 것이 중요합니다. 읽어 주셔서 감사합니다.
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